50kgから40kg台になって女性から憧れる体を手に入れたい!人以外見ないでください。

こんにちは!

yunaです!

 

 

あなたは

あと少し、

あと2、3kg痩せたい

 

そうすれば40kg台なのに。

でも方法が分からない。

 

けれど、

 

自分は太ってないから

ダイエットは後でいいや

と思っていませんか?

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 その油断危ないですよ!

 

私はずっと

あと少し痩せたい

そう思ってきました

 

家にいる時は

動画を見たり、

 

お腹はすいていないのに

お菓子を食べたり、

だらだらする生活を。


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いざ、学校やアルバイトが

大丈夫だと

高カロリーのものを

食べていました。

 

お恥ずかしながら

私は、家を出るのは週2回。

 

その間は特に運動を

するのでもなく

スマホの画面を

見ているばかりでした。


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そんな生活を送っていると

あっという間に3kg

太っていたのです。

 

下腹は前よりも出て

顔は丸みを帯び

足は浮腫んで重くなって

いたのです。

 

それには

気づいていたのですが

 

どうせ服でわからないし、

 

マスクもするし、

 

まだ私は太ってないんだ

と、傷つかないように

守っていました。

 


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友達には
「私って太った?」と
聞き、当然真実を
言ってくれるわけでもないので


「まだ大丈夫」

思い込んでいました。

 

 

そんな時アルバイト先の

先輩から

 

あれ、顔浮腫んでるの

 ほっぺにお肉ついた?」

 

言われたのです!

なんて失礼な事を!と

怒りを感じ同時に

 

やっぱり私って太ったんだ

突きつけられ

ショックで落ち込みました。

 


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「もしかして太っている

って思われているのでは

ないか」と

 

周りの視線が怖くなって
しまいました。

 

それこそ、

友達に会うのにも

太ったと思われるのが

 

恥ずかしいし、

怖いしかったので

マスクは必須アイテム。

 

マスクは苦手だったのに。

 

こんな自分は嫌だ

あの時の自分に戻りたいと

強く思った私は

ダイエットを開始しました!


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炭水化物抜きダイエット、

ヨーグルト置き換え、

食事制限、、、

 

できそうなものは

ひたすら試しました。

 

しかし、こんなにたくさん

試したのに、

こんなに頑張って

我慢したのに、

 

全然痩せていません。

 

むしろ、我慢がストレスとなり

ダイエットスイッチが

オフになって暴飲暴食

 


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元の体重より

増えてしまった

のです。

 

あの時少しでも外に出て

動いていれば、

 

一歩とどまって

お菓子に伸びる手を

引っ込めていたら…

 

と、とても後悔をしました。

 

 

そんな時!

学校の先生のアドバイス

どん底の私を変えたのです。

 

しかも!

「ゆうななら2週間、

1週間でも変わると思う」

なんて言われたのです。


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いやいやいや、

一週間はさすがに

言いすぎです!

と思ったのですが

 

ここまできたら、

とりあえずやってみよう

と試してみることに

 

 

すると、

1週間で1kg、

まだ信じません。

 

2週間で2kg

ここで本当に効いてる!

と感じ、


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体重が落ちる嬉しさと

楽しさで継続していたら

 

1ヶ月で3kg

減っていました!

 

体脂肪もばっちり

下がっていました!

 

教わった方法が

習慣化していき

いつの間にか元の体重を

下回っていたんです。

 

周りからしたら
たかが3kgかもしれませんが

 

私にとったら私を変えた
3kgなのです。


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自信がついてきたころ

「服着てても細いのがわかる!」

 

失礼なことを言ってきた

先輩には

「顔シュッてしたね!」

と言ってもらえました!

 


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しかも

更衣室で着替えていると

「ゆうなのウエス憧れ!」

「私もそんな身体になりたい!」

 

と、言ってもらえたのです!

嬉しすぎて飛び跳ねる

ところでした!


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自信がついたこともあったのか

からだが軽く感じ

 

ボディラインが出る服

多少の露出がある服

着れるようになりました!

 

 

その後他の方法と

一緒につづけると

もう落ちなくていいという

ところまでいきました。

 

 

私は女性から褒められる

のがとても嬉しくて、

モチベーションにも

つながります。


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20歳を過ぎて

痩せにくくなったのかなと

諦めていた私が

 

この痩せる方法に

出会って女性からも

憧れられるボディ

手に入れることができました。

 


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さらに、私と同じ悩みを

抱えている友達に

試した方法を

伝えてみました。

 

すると

その友達が2kgも落ちた

と嬉しそうに報告して

くれました。

 

私もとても

嬉しかったです!

 

 

私の言葉が

人にいい影響

が与えられるんだなと

自分の自信にもなりました。

 


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 50kgから40kg台に

するのって難しいですよね。

 

もしかしたらあなたは

 

自分の身体に自信がなく

着たい服を着れない

かもしれない

 

もしかしたら

写真を撮るときに

一人だけ後ろにさがってしまう

かもしれません


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きっと

この悩みを持っている人は

たくさんいるだろう

 


だったら私が悩みを

解決する手助けがしたい

と思いました。

 

 

そのために

ブログを書いています。

 

ブログだと

お金は必要ありません。

 


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また、動画などにすると

周りの目が気に

なるのではないか

と思ったからです。

 

ブログだとどんなことが

書いてあるか周りの人は

分かりません。

 

電車の中でも人目を気に

せず読めると思ってブログ

にしました。

 

今の悩みが一か月後には

自信に変わるチャンス

ここにあります。


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自分を含め

「ダイエットしなきゃ」

と口だけの人はいませんか?

 

そこで差をつけられるか、

やるかやらないか

それはあなたの

気持ち次第です。

 

「やる」そう決心した

勇気あるあなたに

    

50kgから抜け出す方法

 

をまとめたPDFを

無料でプレゼントします。

 


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なぜ無料なのかというと

まず勇気ある一歩

踏み出してくれたあなたへ

プレゼントとして、

 

また、基礎の部分を

お伝えする内容になっている

からです。

 

自分でもできる、

やってみたいと

思ってもらうために

プレゼントします。

 

 

〈PDFの内容〉

・ダイエットに必要な

    栄養素

・実はそれ太ります

・コンビニでの食品選択

 

ダイエットに必要な栄養素


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やみくもに食べる量を

減らすだけではやせません。

 

リバウンドのない

からだにするために必要な

栄養素はなにか紹介します。

 

 

実はそれ太ります


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からだにいいと思って

食べているものが実は

体脂肪増加につながる

ことがあります。

 

なにが間違っているか

知り、食品を変えてみる

ことでダイエット成功

つながります。

 

 

コンビニでの食品選択


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時にはコンビニ食品で食事を

済ます人もいると思います。

 

そのとき何を選んでいますか?

 

選ぶときのポイントと一緒に

何を選べばいいか

紹介します。

 


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またこのPDFは

 

・憧れられるからだが欲しい

・痩せたい気持ちはあるのに

       やり方がわからない

・ダイエットで失敗を

       繰り返してきた

 

そんな方に送るために

つくったものです。

 

当てはまる人だけ受け取って

ください。

 

f:id:diet_bebody:20200518225436j:image

 

・無料だしとりあえず

受け取っておくか。

・今のままでもいいけど

みてみるだけ

・私はまだ大丈夫

 

と思っている方には

お渡ししません。

 

 

もう無理だ。と諦めて

いませんか?

 

私がお伝えする方法を

使えばあなたが理想とする

からだ、そして生活が

手に入ります。

 

もちろん

「100%信じてください」

とはいいません。


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ただ痩せられる手段が

目の前にあるあなたは

どうしますか?

 

一歩踏み出して

堂々とした新しい自分

に出会うのか


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このままずっと

痩せたいという

気持ちがあるだけの

生活を続けるのか。

 

 

変わりたい強くそう思った

人は下のLINEを登録して

無料プレゼントを

受け取ってください

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f:id:diet_bebody:20200713112432j:image

 

〈約束〉

LINEを登録していてだいたら

からしかメッセージは

届きません。

また、あなたのIDなどが私に

伝わることもありません!

いただいた個人情報

は厳重に管理致します。

悪用は絶対にしません。

 


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私は本気で変わりたいと

思っている一人一人に

丁寧なサポート

をしたいのです。

 

また、手厚いサポートを

するためこの

PDFは10人限定にします!

 

 

あなたは他人と

比べて引け目を感じる

必要がなくなります。

 

50kgの壁を

超えたあなたは

一つの自信がつきます

 


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自信を持つことは

隠すことでも恥ずかしいこと

でもありません。

 

だって自信がある女性は

美しいから!

 

私と一緒にがんばりましょう!

次はあなたの番です!

 

友だち追加

 


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ダイエット中の糖質との付き合い方

こんにちは!

ゆうなです!

 

今回は「食べている量を

減らしているのになかなか

痩せない」という

 

そんなあなたに

お届けする内容に

なっています!

 

ダイエット中

とりあえずごはんの量

パンの量を

減らそうとしていませんか?

 

頑張っているのに

なんで体重が落ちないの?

 

また、揚げ物などの脂質を

減らすだけというあなたも

なかなか体重落ちないと

思います。

 

そう!

このままの方法では

体重も体脂肪も減らず

 

綺麗なウエストとは

遠ざかるばかり…

 

こんなあなたには

ぜひ今回の内容を

読んでほしいです!

 

 

結果、

上手な糖質との付き合い方

を知り

 

目指しているエス

を手に入れ

顔まですっきり

するでしょう。

 


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そうなると

あなたはどうなるか

 

自信がつき

人前に出ることが

恥ずかしくなくなる

 

 

いや、

楽しくて仕方がなくなる

かもしれませんね。

 

そんな姿を目指して

この記事を読んでください!

 

 

 

まず!糖質ってなに?

からご説明します。

 

糖質とは

炭水化物の中の

食物繊維を抜いたもの。

 

生命維持や筋肉の収縮のために

必須のエネルギー(ATP)

を産出します。

 

効率よくエネルギーを

産出するために毎食摂取

する必要があります!

 

糖質が主成分の食材とは

 

ごはん、パン、麺類

などです。

 

ここで注意して

ほしい食べ物が

あります。

 

いも類、春雨、蓮根

大豆以外の豆類!

 

春雨をヘルシーな

食材だと思っていませんか?

 

糖質が主成分ですので

摂りすぎ注意の

ものとなります。

 

また蓮根も

気を付けてください。

 

野菜(食物繊維・ミネラル)の

仲間だと思ってばくばく

食べると太る原因になります。

 

 

ここで質問です。

 

一日に1500kcal食べたとします。

 

全てお米でたべたとき、

お肉で食べたとき、

果物で食べたとき

 

 

身体にあたる影響は

同じでしょうか?

 

答えは「いいえ」です。

 

摂取カロリーを

低くすればするだけ

痩せるという

わけではありません。

 

 

食事の内容を意識する

ことで簡単に痩せることが

できるのです。

 

それではポイントを

紹介します。

 

1.重複を避ける

 

糖質の貯蔵量をこえると

体脂肪として蓄えられます。

 

重複とは、

「ラーメン・チャーハンセット」

「かぼちゃの煮物とご飯」

「ご飯のおかわり」などです。

 

このような組み合わせは

貯蔵量を超えてしまいます。

 

2.朝食に摂取

 

厚生労働省によると

朝食の欠食は

男性:15.0% 女性:10.2%

という結果が報告されています。

 

あなたはこの中に入って

いませんか?

 

朝食で糖質を摂取することで

インスリンというホルモンが

登場し、

 

省エネモードから

消費モードに切り替えることで

一日の代謝のスイッチをオンに

します。

 


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朝食をたべることは

もちろんですが、

 

 

ダイエットには糖質が

含まれていることも

大切になってきます。

 

なぜ

糖質も食べたほうがいいのか

分かって

いただけたでしょうか?

 

上手に摂取し

なりたいからだを

ゲットしましょう!

 

それでは失礼します!

 

 

 

 

 

 

便秘のあなたに!

こんにちは!

ゆうなです!

 

今回は便秘で悩んでいる

あなた必見の内容

になっています。

 


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実は私も便秘で

悩んでいた時期が長く

ありました。

 

便秘を放っておくと

お腹が張って

お腹だけぽっこり

でてしまう

 

身体が重く感じる、

腰痛を感じる方もいます。

 

私は一週間出ないことも

あり、下っ腹がぱんぱんに

なってしまいます。

 


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そんな私はある食材で

便秘を解消し

ぺたんこお腹

手に入れることができました!

 

あなたもなんとかして

治したい。そう思って

いるのではないでしょうか?

 

今回は便秘について、

私が解消した方法を

紹介します。

 

あなたもぺたんこお腹

をゲットしませんか!?

 

ちなにみ

私は便秘解消をした

事でスキニーのお腹の部分に

余裕が出来ました!

 

興味を持ったあなた!

ぜひ最後まで読んでみて

ください。

 

 

〈便秘とは〉

 排便のない状態が

 3日以上続くこと。

 一日一回バナナ二本分

 の便が出ることが理想的。

 

なかなか多いですよね…

でも、出てしまうんです!

 

〈摂るとよいもの〉

便秘時摂るといいと

言われているのが

食物繊維ですよね。

 

まず食物繊維が良い理由は

簡単に言うと

消化されず便として

排泄されるから。

 

食物繊維には

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維があります。

 

【水溶性食物繊維】海藻類

水分を含む軟らかい便

出してくれます。

 

便があるのに硬くて出ない

人は水溶性食物繊維を

食べるといいです。

 

【不溶性食物繊維】野菜、きのこ類

膨らんで大きな便

つくってくれます。

 

腸内細菌のエサにも

なり腸内環境が整います。

 

腸を刺激して胃腸の動き

を活発にしてくれる働きも

あります。

 

そもそも量がないとき

は不溶性食物繊維が

いいでしょう。

 

しかし!便秘中に食べると

便秘を悪化させる場合も

あるので注意が必要です。

 

食物繊維でも異なる働き

をしているので違いを利用

すると便秘改善に繋がります

 

次に水が大切な理由は、

便が硬くなり腸内で移動が

しにくくなるからです。

 

たっぷり水を飲むことが

ポイントになります。

 

そして!私が便秘解消に

なった食材をお伝えします。

 

それは、お粥 です!


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なんといっても私は

水分を摂ることが苦手で…

 

飲むが無理なら

食べるでどうだ!と

苦手だったお粥に

することに

 

いざ食べると

美味しい!と感動し

しかも次の日から

するすると便がでるように

なったのです!

 

今は水を

たっぷり飲むように

変えました。

 

油断して水分を摂らないと

すぐに便秘になってしまうの

意識して飲んでいます。

 

自分には何が

食物繊維が足りないのか

水分が足りないのか

 

もちろん運動も

関係してきます。

 

何が原因かわかると

改善されていきます!

 

 

次の食事にでも

取り入れてみて下さい

 

あなたが

便秘から解放される

事を願っています。

 


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それでは失礼します!

 

 

 

 

 

 

 

痩せるには筋肉が必要だ!

こんにちは!

ゆうなです!

 

今回は家からも出ず

ゴロゴロしている

 

そこのあなたへ

お伝えしたいことが

あります!

 

一日の生活が

ご飯食べて動画をみて

ゲームしているだけの

あなた!

 

ピンチです!

 

このままの生活を

していると

いつの間にか

むちむちボディに。

 

 

そんな身体には

なりたくないはずです。

 

 

この記事を読まないと

もっと、脂だらけ

身体になってしまう…

 

この記事は

なぜ筋肉が必要なのかと

 

自宅でできる

簡単トレーニングを

紹介します。

 

家にいる時間も活用して

お腹の縦線をゲット!

 

夏に

自慢の身体を

見せつけちゃい

ましょう!

 

 

まずダイエットに

筋肉が必要か。

 

それは基礎代謝

関わってきます!

 

基礎代謝は、

座っているだけ

寝転がっているとき

に消費される

エネルギーのことです。

 

男性:1500kcal  女性:1200kcal

 

と言われています。

筋肉量の多い男性が

多い数値となっています。

 

一日の基礎代謝の内訳です。

 


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見て分かるように骨格筋が

22%となっています。トレーニングを

することで骨格筋での

エネルギー消費量が増えることが

わかります。

 

しかし、体脂肪はどうでしょう?

わずか4%です。体脂肪が増えても

消費エネルギーが増えるわけ

ではありません。

 

しかも運動をしても

体脂肪自身はエネルギーを

使わないのです…

 

骨格筋が活動することで

血流が増加しエネルギー消費量

が激増します。

 

また体脂肪の燃焼

加速するのです!

 

 

でも、わざわざジムに

通うのはめんどくさい、

お金もかかるし…と

思ったあなたに

 

今回は

自宅でできる簡単

レーニングを紹介します。

 

 1.ニートゥチェスト(10回3セット)

 

 お腹の下を鍛えることができます。

 さらに、体幹部の安定にもつながり

 姿勢改善、腰痛予防

 にもなる種目です。

 

 
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・床に座り手をお尻のやや後ろ。

・足をそろえ、浮かす

・上体を背中を伸ばし

まま少し後ろへ。


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・腹筋の下を意識して息を吐きながら

 膝を胸に近づける。このとき、上体も

 前に動かす。

・息を吸いながら戻す。

 

☆膝が開かないように!

 お腹の力が抜けない程度

 に状態も動かしましょう!

 

2.ヒップアダクション

内ももにきくトレーニン

太もも痩せしたい人にオススメ!

 


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・床に右が下になるように寝て、

 右手で頭を支える。

・左足を右足の前に立てる。

 

 


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・右足を息を吐いて

 上に持ち上げる。

 

 ☆肩から足まで一直線

 になるように!

 

家で簡単にできるものに

なっています。

 

これを読み終わった瞬間から

行なってみて下さい!

 

持って水着を

着ちゃいましょう!

 

それでは失礼します!

 

 

実は体脂肪って…

こんにちは!

ゆうなです!

 

今回は

そもそも体脂肪って

なんなのか

 

をお伝えします!

 

ダイエットには敵である

体脂肪

こやつ、、、

何者だ!!!

 

今あなたのお腹にある

お肉、なんとかしたいですよね

 

 

 

体脂肪ってどんな

ものかを知らないと

 

 

あなたが恐れている

太っているからだの他に

健康状態が悪くなったり

してしまうのです

 

 

逆に知っていれば

ダイエット成功だけでなく

健康的な体を手に入れることが

できるのです!

 


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数年後、何十年後も

健康で元気な女性で

いられます!

 

実は体脂肪って

身体に必要な物でも

あるんです

 

ぜひ最後まで

読んでみて下さいね!

 

〈体脂肪ってなに?〉

体に蓄積している脂肪。

部位によって内臓脂肪、

皮下脂肪に分けられます。

 

体脂肪のうち内臓脂肪2割

皮下脂肪8割となっています。

 

内臓脂肪が多いと

お腹が出ているリンゴ型体型

になり、糖尿病のリスクが高まって

しまいます。

 


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筋肉や肝臓に貯蔵されなかった

糖質や脂質は余すことなく脂肪細胞

に入って体脂肪となります。

 

脂肪細胞は体脂肪を貯めておく

風船のようなものです。

 

この風船はどんどん膨らみ

容量がいっぱいになったら

新しい風船ができる。

 

食べれば食べるほど脂肪細胞

肥大新生により肥満に

つながっていくという

仕組みです。

 

また、脂肪細胞に入りきらなかった

糖質や脂質が血液に溢れることで

糖尿病がおこります。

 

ここまで体脂肪の悪い所を

お話ししましたが

これはあくまで増えすぎたらの

お話です。

 

実は体脂肪は良い

役割もあるんですよ!

 

体脂肪はエネルギー

貯めている貯蔵庫とも

いえるのです!

 

食べ物が食べれないとき

運動などでエネルギーが

必要な時は体脂肪が

エネルギーとなり体を

動かしてくれています。

 

女性の場合過度な

体脂肪低下をしていまうと

女性ホルモンの分泌に

影響を与えてしまいます。

 

体脂肪15%をきると

月経異常になるリスク

が高くなります。

 


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このように体脂肪も

必要なものだというのを

忘れないでください!

 

だからといって

食べてもいいわけでは

ありませんよ!

 

ダイエット

頑張りましょう!

 

今回は以上です!

 

 

 

 

 

GI値ってなに!?

こんにちは!

ゆうなです!

 

今回はGI値が何か

わからない

 

そんなあなたに

必見の内容になっています。

 

 

知らずに食事をしていると

効率が悪いダイエット

になってしまいます。

 

 

せっかくやるのなら

効率よく痩せたいですよね?

 

その近道となるのが

GI値を知る」ことです。

 

今回の記事はGI値はなにか、

何を選択すればいいか

わかります。

 

知るとどうなるか

一足早く

綺麗なシルエットが

手に入る!

 

職場の人からも

「あれ、綺麗になった!?」

という言葉を

いただけるかも!

 

 

それでは

スタート!

 

GI値とは〉

GI値グリセミックインデックス
は血糖値を上昇させる力のこと
です。

 

糖質を主成分とする

ごはんや麺を食べると

血糖値が上昇します。

 

※血糖値…

 血液中のブドウ糖の量を

 測定したもの。

 

 

GI値が高いほど血糖値の

上昇は大きくなり

低いほど血糖値の上昇は

低くなります。

 

血糖値の上昇が大きかったり、

早すぎると行き場のない

血糖値となり体脂肪として

貯蔵されます。

 

そのため、低GI値食品を

選ぶといいと言われています。

 

また、食物繊維が多いほど

低下するので食物繊維が

多い食品を選ぶとよいでしょう。

 

ではGI値が多い食品とはなにか

紹介します。

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白米>玄米 食パン>ライ麦パン 

うどん>そば   

という数値になります。

 

数値の小さい食品を

選択すると良いでしょう。

 

最近はやりのオートミール

GI値食品になります。

 

野菜はGI値が低く

 


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フルーツは比較的低いですが

50を超える

あるので気を付けてください!



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このように何がGI値が低くて

何が高いのかだけでも

把握するだけで食品の

選択の手助けになると思ます。

 

明日の朝からでも

白米を玄米に変えてみませんか?

 

それでは失礼します!

  

その姿勢大丈夫ですか?~スウェイバック編~

こんにちは!

ゆうなです!

 

今回は顔が前に出ていて

お腹がだらしない

 

そんなあなたに

向けた内容になっています。

 

お尻が垂れていて猫背、

顔が前に出ている姿勢を

スウェイバックといいます。

 


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スウェイバック

お腹が前に流れてしまい

垂れてしまいます。

 

また、肩や首への

負担が大きいので

肩こり、首こりの原因に

なります。

 

このような症状で悩んでいる

あなたにスウェイバック

改善方法を

お伝えします。

 

お腹をきゅっと

引き締め

足もスラっと

 

着たい服を諦めなくても

よくなるんです!

やるしかないと思います!

 

最後まで読んでくださいね!

 

今回紹介するのは

スウェイバック

 

最初はチェックから

行いましょう。

 

まずは真っ直ぐと立ちます。

次に鏡や誰かに

見てもらって

 

自分の足が

床に対して真っ直ぐ

(垂直)か見ます。

 

斜めに足が生えていたら

スウェイバックです。

 

 

足への負担もありますので

浮腫みやだるさ、

下半身太りの原因にも

なってしまいます…

 


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手を前で組む癖がる人

は要注意です。

 

では、なにをすればよいか

お伝えします!

 

サイドプランク(3~5回)

・横座りの状態で足首を

交差させる。

・手を肩の斜め下(少し頭側)

に腕と腰をあげる。

 


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頭から足が一直線になるように

・できない人は肘をつけばOK!

 

 

☆なるべく背骨が真っ直ぐ。

 お尻が落ちないように

 お腹の力は抜かない!

 

ニーリングツイスト(5~8回)

・骨盤が壁と平行に

なるように膝立ちをする。

 

・両手を頭の後ろに重ね、

肘を軽くひらく。

 

・上半身だけを右(左)に

捻り、戻す。逆も行う。

 

☆なるべく骨盤は動かさない

ように!腰が反らないよう

お腹に力を入れながら行う。

 

最初はしんどいかも

しれませんが姿勢を

治している証拠です!

 

諦めずに続けていくことで

身体は変わります!

 

美しい姿勢get目指しましょう

 


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今回は以上です!