その姿勢大丈夫ですか？～スウェイバック編～
こんにちは！
ゆうなです！
今回は顔が前に出ていて
お腹がだらしない
そんなあなたに
向けた内容になっています。
お尻が垂れていて猫背、
顔が前に出ている姿勢を
スウェイバックといいます。
お腹が前に流れてしまい
垂れてしまいます。
また、肩や首への
負担が大きいので
肩こり、首こりの原因に
なります。
このような症状で悩んでいる
あなたにスウェイバックの
改善方法を
お伝えします。
お腹をきゅっと
引き締め
足もスラっと！
着たい服を諦めなくても
よくなるんです！
やるしかないと思います！
最後まで読んでくださいね！
今回紹介するのは
最初はチェックから
行いましょう。
まずは真っ直ぐと立ちます。
次に鏡や誰かに
見てもらって
自分の足が
床に対して真っ直ぐ
（垂直）か見ます。
斜めに足が生えていたら
スウェイバックです。
足への負担もありますので
浮腫みやだるさ、
下半身太りの原因にも
なってしまいます…
手を前で組む癖がる人
は要注意です。
では、なにをすればよいか
お伝えします！
サイドプランク（3～5回）
・横座りの状態で足首を
交差させる。
・手を肩の斜め下（少し頭側）
に腕と腰をあげる。
・頭から足が一直線になるように
・できない人は肘をつけばOK！
☆なるべく背骨が真っ直ぐ。
お尻が落ちないように
お腹の力は抜かない！
ニーリングツイスト（5～8回）
・骨盤が壁と平行に
なるように膝立ちをする。
・両手を頭の後ろに重ね、
肘を軽くひらく。
・上半身だけを右（左）に
捻り、戻す。逆も行う。
☆なるべく骨盤は動かさない
ように！腰が反らないよう
お腹に力を入れながら行う。
最初はしんどいかも
しれませんが姿勢を
治している証拠です！
諦めずに続けていくことで
身体は変わります！
美しい姿勢get目指しましょう
今回は以上です！
