痩せるには筋肉が必要だ！

こんにちは！

ゆうなです！

今回は家からも出ず

ゴロゴロしている

そこのあなたへ

お伝えしたいことが

あります！

一日の生活が

ご飯食べて動画をみて

ゲームしているだけの

あなた！

ピンチです！

このままの生活を

していると

いつの間にか

むちむちボディに。

そんな身体には

なりたくないはずです。

この記事を読まないと

もっと、脂だらけの

身体になってしまう…

この記事は

なぜ筋肉が必要なのかと

自宅でできる

簡単トレーニングを

紹介します。

家にいる時間も活用して

お腹の縦線をゲット！

夏に

自慢の身体を

見せつけちゃい

ましょう！

まずダイエットに

筋肉が必要か。

それは基礎代謝が

関わってきます！

基礎代謝は、

座っているだけ

寝転がっているとき

に消費される

エネルギーのことです。

男性：1500kcal 　女性：1200kcal

と言われています。

筋肉量の多い男性が

多い数値となっています。

一日の基礎代謝の内訳です。

見て分かるように骨格筋が

22％となっています。トレーニングを

することで骨格筋での

エネルギー消費量が増えることが

わかります。

しかし、体脂肪はどうでしょう？

わずか4％です。体脂肪が増えても

消費エネルギーが増えるわけ

ではありません。

しかも運動をしても

体脂肪自身はエネルギーを

使わないのです…

骨格筋が活動することで

血流が増加しエネルギー消費量

が激増します。

また体脂肪の燃焼も

加速するのです！

でも、わざわざジムに

通うのはめんどくさい、

お金もかかるし…と

思ったあなたに

今回は

自宅でできる簡単

トレーニングを紹介します。

 1.ニートゥチェスト（10回3セット）

　お腹の下を鍛えることができます。

　さらに、体幹部の安定にもつながり

　姿勢改善、腰痛予防

　にもなる種目です。

　

・床に座り手をお尻のやや後ろ。

・足をそろえ、浮かす

・上体を背中を伸ばし

まま少し後ろへ。

・腹筋の下を意識して息を吐きながら

　膝を胸に近づける。このとき、上体も

　前に動かす。

・息を吸いながら戻す。

☆膝が開かないように！

　お腹の力が抜けない程度

　に状態も動かしましょう！

2.ヒップアダクション

内ももにきくトレーニング

太もも痩せしたい人にオススメ！

・床に右が下になるように寝て、

　右手で頭を支える。

・左足を右足の前に立てる。

・右足を息を吐いて

　上に持ち上げる。

　☆肩から足まで一直線

　になるように！

家で簡単にできるものに

なっています。

これを読み終わった瞬間から

行なってみて下さい！

持って水着を

着ちゃいましょう！

それでは失礼します！