その姿勢大丈夫ですか？～反り腰編～

こんにちは！

ゆうなです！

今回は姿勢が悪い、

反り腰だと言われる。

そんなあなたに

必見の内容です！

姿勢が悪いと

怪我につながったり

思うよう体が

動かなかったりします。

さらに、反り腰だと

お腹だけ出ている

ように見えてしまいます。

ただ今から紹介する方法を

続けていただければ

その反り腰は改善されます！

立ち姿が美しい女性

腰痛からも解放

されましょう！

どうすればいいか

知りたい方は

最後まで読んでみてください！

今回紹介するのは

・反り腰　

まず理想的姿勢とはなにか

お伝えします。

それは

耳たぶ、肩峰、大転子、外膝、外くるぶし

が一直線であること。

また、肩、骨盤がそれぞれ真っすぐである

事も大切です。

ぜひ家族や友達に見てもらって

ください。

良い姿勢とは

筋肉が効率的に動き

内臓に負担をかけない状態の事。

悪い姿勢とは

身体の部位の痛みや

張りを招く状態のことです。

それではあなたに

おこなって欲しい

事を紹介します。

1．反り腰（腰椎前湾症）

壁に背を向け立ち

かかと、お尻、肩甲骨、

後頭部を壁につけます。

こぶし一つ以上入る人は

反り腰になります。

「良い姿勢にしてください」

と言うと反り腰になる方が

いますが反り腰は決していい姿勢

ではありません！

反り腰のあなたは

お尻が大きく、

お腹がでているよう

に見えます。

また腰痛の原因にもなります。

猫のポーズ

・手は肩の下、膝は骨盤の下で

四つん這いに。

・腹筋を使ってお腹を

内側に引き上げながら背中を

丸めるイメージ。

・丸めた後はあと１ｃｍ中に

引き込むイメージであと一歩！

☆目線はおへそ、息を吐きながら

丸めていく。お腹の力は

抜かないで！

肩甲骨外転ストレッチ

・床に座り手を前に伸ばし

指先を組む。

・肩甲骨を外に広げるようにし

腕を引っ張られているかのように

遠くへ伸ばす。

たくさん方法はありますが

この二つは初心者の方にでも

簡単に出来るもの

になっています。

今！スマホを触っている

この時間に数分でもいいので

やってみてください！

今回は以上です！