最近流行りのオートミールの正体
こんにちわ！
ゆうなです！
今回はオートミールってなに！？
なんでダイエットにいいの！？
そんなあなた
必見の内容になっています！
ダイエットをスタートし
調べたところオートミールが
ダイエットにはいいらしい。
本当にいいの？
実は誤った食べ方を
している人が多いのです…
誤った食べ方をしていると
なかなか痩せない
なんで痩せないの
という原因になり
ダイエットを諦めてしまう
人がいます。
そんな悩めるあなたに
オートミールについて
ご説明します！
この内容を最後まで読んで
オートミールダイエットを
成功させましょう！
そうすると
理想の自分に近づきます！
オートミールの基本情報、
上手な摂取方法をご紹介します！
オーツ麦、カラス麦が原材料
となっています。
〈成分〉
・たんぱく質(精米の約2倍)
・カルシウム、鉄分が多い。
・食物繊維が豊富
〈効果〉
・生活習慣病の改善
・ダイエット
・女性
・子どもの身体作り
何故ダイエットの味方かと
脂肪を燃焼しやすくなります。
また、女性に不足しやすい
鉄分、カルシウムも
豊富に入っているので
女性にオススメです！
さらに食物繊維が豊富
な為満腹感が持続し
便秘解消の効果も！
〈注意点〉
えっオートミールばっか
食べていればいいじゃん！と
思ったそこのあなた、
ストーーーップ！！
オートミールは決して
カロリーが低い食品ではないのです！
100gあたり約380kcal
お米は100gあたり168kcal。
こんなに万能な食品ですが
食べすぎは太る原因に…
はちみつをかけたり、
フルーツと一緒に食べたりすると
いつの間にかカロリーオーバー
にも繋がります。
雑炊やリゾット、
ノーマルのクッキーなどが
おすすめです。
20g～50gくらいであれば
炭水化物に置き換えてもOK！
量や食べ方に注意すれば
ダイエットに適している食材です。
満腹感があり
カロリーダウンに繋がる
オートミールぜひ試してみて
ください♪
今回は以上です！
食べなさすぎが落とし穴…
こんにちわ！
ゆうなです！
よしダイエットだ！と
勢いよくスタートさせますが
方法はきつい食事制限、
頑張ったのに
全然細くならない
このような経験はありませんか？
食べなかったら痩せるのは
事実です。
ただ体重が落ちればいい人
はこれでいいのかも知れません。
過度な食事制限を
行うと筋肉量が落ち、
基礎代謝が落ち脂肪燃焼
しにくい身体になります。
痩せているようにみえて
からだの中は体脂肪だらけ。
そんな身体にはなりたくない
はずです！
美しいボディラインを手にいれ
周りから注目される
女性になりましょう！
そのためにはバランスのよい
食事が必要になってきます。
まず食べなさすぎの人は
身体が常にエネルギーを欲します。
つまり、食事をすると
「やっと食べてくれた！」と
身体が貯められる時に
貯めておこうと体脂肪として
蓄えます。
つまり、
太りやすく痩せにくい身体を
作り上げるのです。
１日１食、２食生活している
そこのあなた！このままでは
理想とするボディは
手に入りません。
まずはゆで卵１つ追加したり
サラダでもいいです
１日３食の生活にしてみましょう。
食べることで体重が増えるかも…
そんな不安があるかもしれませんが
まずは痩せやすい身体作りからです！
「食べる」ことが案外
痩せることへの近道かもしれません。

今回は以上です！
糖質制限っていいの？
こんにちわ！
ゆうなです！
今回は糖質制限をしている方
しようとしている方
そんなあなたに
必見の内容になっています！
突然ですが私は
糖質制限をおすすめしません。
その理由を
お伝えします！
一週間の糖質制限であれば
体重は落ちます。
さらに血糖値の低下や糖尿病炎症の
低下がみられました。
しかし、一週間を超える糖質制限は
食事はしているのに
身体が飢餓状態になり
脂肪を燃やす以上の脂肪の蓄積
がおこります。
また、朝食を抜くことで
糖尿病のリスクをあげてしまいます。
そもそも、いつまで糖質制限を
するでしょうか？いつまでも
食べないのでしょうか？
いざ食べるとリバウンドが
おこります。
最悪の場合、ごはんや、ぱん
などを食べることが怖くなって
しまう人もいるのです！
もちろん、絶対にやめてください
というわけではありません。
しかし多くのリスクを
背負っていることを忘れないで
ください！
様々なダイエット法が
ありますが、仕組みを知る事で
自分にあったダイエットが
見つかると思います！
なりたい自分を忘れずに！
今回は以上です！
ヨーグルトを食べていませんか？
こんにちわ！
ゆうなです！
今回は
ダイエット中に乳製品を
食べている方
そんなあなたに
必見の内容になっています！
私は痩せると思って
ヨーグルト置き換えダイエット
をしたことがあります。
結果は効果なし…
今回はヨーグルトに限らず
乳製品が痩せにくい理由を
お伝えします！
それは！！
乳製品の中には乳脂肪という
脂肪が含まれています。
この脂肪は
同じ牛からとられている牛肉と
ほとんど同じなのです。
乳製品の摂取は
牛の脂質を飲んでいることと
同じになってしまいます！
ちなみに…
ヨーグルト1カップには
唐揚げ1～3個分の
脂質が含まれています。
驚きませんか！？
よかれと思って食べていたヨーグルトが
まさかダイエットの敵である
揚げ物と同じ脂質の量だとは…
これを知った私は
すぐにヨーグルト置き換えダイエット
を
やめ、普段の食生活に
戻し、食事内容、量を変えることで
体重も体脂肪の減少に成功しました！
カルシウムをとるのなら
小魚や大豆製品に変えることで
カルシウムを摂取することが
できます。
ただ好きでヨーグルトを
食べているのなら
控えるしかないでしょう。
あなたはこれを知っても
ヨーグルトを選びますか？
小さな変化が
理想の身体を作ります！
今回は以上です！
夜食がやめられないあなた！
こんにちわ！
ゆうなです！
今回は
どうしても夜食がやめられない
そんなあなた
必見の内容になっています！
痩せなきゃ、
でも、甘いものがやめられない
そんな経験ありませんか？
私はそんな
経験を繰り返してきました。
食べた後の罪悪感、
お風呂で身体をみたときの
絶望感。
このままではあなたも
メリハリのない身体に
なるばかり…
今回は、何故夜に
食べると太りやすいのか
お伝えします！
これを知って
夜食をやめられない
そんな私が
お風呂後の、
アイスに伸びる手を止め
ぐっと踏みとどまることが
できました！
自分に自信が持てる
そんな身体を手にいれ
友達から憧れられる女性に
なりましょう！
それは
脂肪を貯めやすい成分(BMAL-1)が
夜に多く分泌されるから。
図の通り
ピーク時は約20倍も多く分泌される。
つまりそれだけ太るということです。

あなたはこれを知っても
お風呂上がりにお菓子を
食べようと思いますか？
毎日の夜食をやめることで
体は変わります！
ぜひ意識してみてください！
今回は以上です！
