その姿勢大丈夫ですか？～猫背編～
こんにちは！
ゆうなです。
今回は猫背に悩んでいる
あなたに読んでほしい
内容になっています。
歩いていてふと
鏡を見て自分の姿にがっかり
した経験はありませんか？
デスクワークのあなたや
スマホを長時間使っている
あなたは知らないうちに
猫背になっている可能性があります。
自分では楽な姿勢かもしれませんが
周りの人から見たらどうでしょう？
暗い印象を与えてしまいます
年っぽく見えると言う人も
います。
さらに頭痛や肩こり、腰痛
にもつながります。
そんな自分抜けだしたく
ないですか！？
そんなあなたは
ここから先を読んでください。
胸を張り
堂々とした自分になれます！
鏡を見るのが
楽しくなりますよ♪
今回紹介するのは
・猫背
まずは理想の姿勢について
紹介します。
それは
耳たぶ、肩峰、大転子、外膝、外くるぶし
が一直線であること。
また、肩、骨盤がそれぞれ真っすぐである
事も大切です。
猫背（上位交差症候群）
まずチェックから行います。
壁に背を向け、かかと、
おしり、肩甲骨、後頭部を
壁につけます。
この時、壁と腰の間に
手のひらが入らない、
肩が壁につかない浮いてしまう
あなたは猫背の可能性大です。
では、
どうすればよいのでしょうか？
チャイルドポーズ
・床に膝をつき、足の親指を
合わせる。
・かかとの上に座るように
体勢を降ろしていく
・そのまま前に倒す。
・無理のない範囲で
胸を床に近づける。
背中、肩甲骨のトレーニング
・椅子に座り顎を引き頭を
下に向け、両手を前に伸ばす。
・頭を正面に向け、同時に肘を
後ろに向かって引く。
・10秒キープ。
・肘の位置はそのままで
手のひらを正面にむけ
30秒キープ。
☆肘が下がらないように注意
しっかり肩甲骨を寄せる。
これであなたは
胸を張ったカッコいい
女性になれます！
今日のお風呂上りから
やってみて下さい！
今回は以上です！
ポイントとなる栄養素！
こんにちわ！
ゆうなです！
今回は
ダイエットは量を
減らせば何を食べてもいい
そう思っているあなた
どうしても読んでほしい
内容になっています！
量さえ減らして
体重が落ちればいい
と思ってダイエットをしていると
美しくない
やせ細った身体
になってしまいます。
ダイエット成功させたはずなのに
このような結果を
望んでいないですよね。
しかし
この先を読むと
一体何を食べればいいのか
分かります。
それを知ることで
健康的に痩せ
美しい女性に近づきます！
そして
続けられるダイエット
になります！
気になっているあなた！
最後まで読んでください！
まず量を減らすだけだと
どうなるのか。
筋力の低下し
代謝も下がってしまいます。
痩せにくく太りやすい身体
の完成です。
また免疫力も下がり
健康状態も悪くする可能性
もあります。
そこでポイントとなる栄養素
が糖質・タンパク質・食物繊維
〈糖質〉ごはん・パンなど
重要なエネルギー源。
不足することで疲労感を感じたり
頭がぼーーっとする。
過剰摂取をすると
中性脂肪として蓄積の
危険あり。
〈たんぱく質〉肉・魚・大豆製品
筋肉以外にも爪や髪にも必要。
食事誘発性熱産生が高い！
食事誘発性熱産生とは・・・
食事をするだけで消費するエネルギー
糖質6％、脂質4％に比べ
たんぱく質30％！！
つまり、
1000kcalのたんぱく質を
食べても実際に吸収されるのは
700kcalだということです！
〈食物繊維〉野菜・きのこ・海藻
炭水化物のうち糖質を
抜いたもの。
ヒトは食物繊維を消化吸収する
ことができないので
エネルギーとはならないのです。
ダイエット中に
たくさん食べても
過剰摂取にならず満腹感
をゲットすることができます。
必要な栄養素と
その理由はお分かり
いただけたでしょうか？
いますぐ
今の自分の食事を
見直してください！
そして太りにくい身体に
しましょう！
それでは失礼します！
ストレスによる過食
こんにちわ！
ゆうなです！
今回はストレスを感じ
過食がやめられない。
そんなあなたに
必見の内容になっています！
日々のイライラを
暴飲暴食で解消する
そんな経験ありませんか？
私はありました。
どれだけ食べても満足しない
のです。
しかし、暴飲暴食をすることで
身体も太っていき
求める自分とは、かけはなれて
しまいます。
例えばあなたが
ウエストが細い女性に
なりたいのなら
暴飲暴食をやめないと
二段腹、三段腹になっていくと
いうことです。
そんな身体を見てさらに
ストレスはたまりませんか？
そんなあなたでも
今回お伝えする内容を
読んでいただければ
ストレスによる過食から
解放されます！
自分の身体に自信をもって
心からのストレスからも
さようならしませんか！？
そして、
心が軽く充実した
生活を送りましょう！
ぜひ最後まで読んくださいね
なぜストレスを感じると
暴飲暴食にはしってしまうのか
それは、
血糖値が上昇するから。
ストレスを感じると
アドレナリンなどの
ストレスホルモンが分泌
されます。
このストレスホルモンは
糖質(エネルギー)の貯蔵庫を
分解して血糖値が上昇します。
上昇した血糖値を放って
おくと、高血糖状態になり
体脂肪に変換して貯蔵する
流れになっています。
糖質を使うことで
空腹を感じやすくなり
食べてしまうというメカニズム
があります。
ストレス→空腹→食事という
順で過食につながります。
では何を食べたら
良いのか写真見てみてください！
ダイエット中は特に
ストレスを感じやすくなっています
このメカニズムを知ることで
自分がストレスを
感じている事に気づきます！
そしてストレスを感じている
自分を受け入れ
仕方がないと心の重荷を
なくしていきましょう！
そうすることで
食材の選択も落ち着いて
行えるようになります。
次、過食をしそうになったら
この内容を
思い出してください
今回は以上です！
その姿勢大丈夫ですか？～反り腰編～
こんにちは！
ゆうなです！
今回は姿勢が悪い、
反り腰だと言われる。
そんなあなたに
必見の内容です！
姿勢が悪いと
怪我につながったり
思うよう体が
動かなかったりします。
さらに、反り腰だと
お腹だけ出ている
ように見えてしまいます。
ただ今から紹介する方法を
続けていただければ
その反り腰は改善されます！
立ち姿が美しい女性
腰痛からも解放
されましょう！
どうすればいいか
知りたい方は
最後まで読んでみてください！
今回紹介するのは
・反り腰
まず理想的姿勢とはなにか
お伝えします。
それは
耳たぶ、肩峰、大転子、外膝、外くるぶし
が一直線であること。
また、肩、骨盤がそれぞれ真っすぐである
事も大切です。
ぜひ家族や友達に見てもらって
ください。
良い姿勢とは
筋肉が効率的に動き
内臓に負担をかけない状態の事。
悪い姿勢とは
身体の部位の痛みや
張りを招く状態のことです。
それではあなたに
おこなって欲しい
事を紹介します。
1．反り腰（腰椎前湾症）
壁に背を向け立ち
かかと、お尻、肩甲骨、
後頭部を壁につけます。
こぶし一つ以上入る人は
反り腰になります。
「良い姿勢にしてください」
と言うと反り腰になる方が
いますが反り腰は決していい姿勢
ではありません！
反り腰のあなたは
お尻が大きく、
お腹がでているよう
に見えます。
また腰痛の原因にもなります。
猫のポーズ
・手は肩の下、膝は骨盤の下で
四つん這いに。
・腹筋を使ってお腹を
内側に引き上げながら背中を
丸めるイメージ。
・丸めた後はあと１ｃｍ中に
引き込むイメージであと一歩！
☆目線はおへそ、息を吐きながら
丸めていく。お腹の力は
抜かないで！
肩甲骨外転ストレッチ
・床に座り手を前に伸ばし
指先を組む。
・肩甲骨を外に広げるようにし
腕を引っ張られているかのように
遠くへ伸ばす。
たくさん方法はありますが
この二つは初心者の方にでも
簡単に出来るもの
になっています。
今！スマホを触っている
この時間に数分でもいいので
やってみてください！
今回は以上です！
大人にきびは食事で改善！
こんにちわ！
ゆうなです！
今回は大人にきびに
悩んでいる
そんなあなたに
必見の内容になっています！
成人を超えてできるにきび
「大人にきび」
やっかいですよね、
痕もなかなか消えないし…
若い頃はなにもしなくても
治っていたのに…
自分の肌を見るたび
気分が落ちますよね
しかし、今回紹介することを
行えばにきびができにくい
身体を手にいれることが
できます！
肌はきめ細かく
「スキンケア何使ってるの！？」
と聞かれるように
なるでしょう！
そこで今回は
食事の面から大人にきびが
できにくい身体にしよう！という
内容になっています！
大人にきびの原因は
寝不足、飲酒や喫煙、ストレス
肌のターンオーバー、そして
不規則な食事など様々です。
最近では必ずしも揚げ物や甘いものが
にきびの原因であるとは
言われなくなってきています。
しかし、皮脂の成分(トリグリセリド)
を増加させる作用が
あるのでとりすぎ注意！
一体何を食べれば
できにくくなるのか
たくさん紹介したいですが、
ビタミン類。
たんぱく質は肌の材料となり
ビタミンは
皮脂の量をコントロール、
肌のターンオーバーを
整えてくれたりします！
肉や魚、大豆製品、卵、
緑黄色野菜などを
摂取すると改善される
可能性が高いです！
一度、自分の
食事を見直してみては
いかがでしょうか？
食事を改善することで
にきびができにくい
身体になっていきます♪
今回は以上です！
アルコールはダイエットの敵！
こんにちわ！
ゆうなです！
今回はダイエット中なのに
どうしても
お酒がやめられない。
そんなあなたに
知ってもらいたい
内容になっています！
ダメだとわかっていても
お酒だけはやめられない…
そんな経験ありませんか？
お酒を飲むことで
お腹は出て、浮腫みにも
繋がります！
このまま放っておくと
ぶくぶく太っていきます
しかし！
今回お伝えする内容を
理解、実践してもらえれば
次の日の朝は身体スッキリ。
仕事も順調にはかどり
良い１日が過ごせると
思います！
何故やめたほうがいいのか
知らなければ、モチベーションも
あがりませんよね！
その理由をお伝えします！
気になっているあなた！
最後まで読んでみて
ください！
それは
アルコールを摂取することで
糖質・脂質の分解
が止まる！
ん？どういうことだ？
お酒を飲むことで
身体は一生懸命
アルコールを分解します。
その間は他の働きが
ストップしてしまいます。
本当は体脂肪に
ならなかったものが
そのまま体脂肪として
蓄積されるのです！
これはお酒の量が多ければ
多いほど時間がかかってしまいます。
飲まない事がベストですが
なかなかやめられない方も
多いかと思います！
そんなあなたは、
・一緒に揚げ物やごはんを食べない
(〆のラーメンはNG！)
・量を減らす
・水をたくさん飲む！
こうするとアルコールの分解が
はやく終わります。
ぽっこりお腹が解消されますよ！
今回は以上です！
ぽっこりお腹をどうにかしたい！
こんにちわ！
ゆうなです！
今回はぽっこりお腹を
どうにかしたい！
そんなあなたに
必見の内容になっています！
食事も変えているのに
お腹がでている…
そんな経験ありませんか？
食事を変えるだけでは
限界があります。
あなたがこのまま
動かない気でしたら
鏡で見る自信のない身体
はずっと変わらないです。
しかし！
これから紹介する事を
行えば人前で堂々と
できるそんな身体になるでしょう！
そんな身体が手に入ったら
自分に自信がつき
毎日がたのしくなります！
気になる方は
ぜひ最後まで読んでみて
ください！
ダイエット成功には
食事8割 運動2割と
言われています。
そう！痩せるには
動くことが必要なのです。
自宅で出来る
簡単トレーニングを
紹介します！
なるべく直角まであげると
お腹に効きます。
ゆっくりと地面に
つかない位まで足を下ろします！
お腹の力を抜かないことが
ポイント！
腰に痛みを感じる人は
お尻の下に
手を入れてみてください！
他にもまだまだ
トレーニングはあります！
お腹を鍛えて
見せれるお腹を目指しましょう！
今回は以上です！
